El Dolor de Espalda ( Dr. Abel Panotto)

Nos referimos al dolor común que sufre gran parte de la población, especialmente de los países más desarrollados.

¿Por qué?
Por el desarrollo trae consigo los dos principales factores de esta dolencia:

• Stress
• Sedentarísmo

Este stress origina un estado casi permanente de contractura muscular, que daña las articulaciones de la columna y que de por sí es causa de dolor. También hay que hacer notar que esto afecta principalmente a los músculos paravertebrales, que son los que están de la nuca para abajo.
SEDENTARISMO:
Esta falta de ejercicio origina tres tipos principales de agresiones a la salud:

• Obesidad
• Trastornos cardiovasculares
• Dolores de espalda.

En nuestro tema es este último. Esto ocurre porque la inactividad muscular produce músculos “blandos”. Es lo contrario de lo anterior, pero igualmente nocivo, pues no sostienen a la columna vertebral debidamente y la vértebras apiladas una sobre otras ( por esto se llama columna) quedan flojas y se originan pequeños desplazamientos anormales de una sobre otra que originan irritaciones a los nervios que pasan entre ellas, y los músculos en una reacción defensiva natural y automática se endurecen ( contracturan) lo cual, produce dolor que puede ser crónico, casi permanente, o agudo cuando se produce una gran contractura con dolor intenso, dificultad para moverse, a veces el tronco torcido hacia un lado que requiere medicación urgente. Es el lumbago agudo.
Como dijimos antes, el músculo no debe ser ni blando ni duro... Sino fuerte.
¿COMO LOGRAR UNA MEJORIA EN NUESTRO ESTADO MUSCULAR? Combatiendo las dos causas que mencionamos stress y sedentarismo. En cuanto al stress dejaría que busquemos otras fuentes para tratarlo. Contra el sedentarismo hay dos maneras:

• Caminatas: En cuanto a esto deberíamos señalar algunos puntos:
• Caminar por lo menos 2 kilómetros. No es tanto cuanto tiempo caminamos sino que distancia.
• Frecuencia ideal por lo menos cinco días por semana.
• No trotar si uno ya tiene problemas de columna, pues esto golpea las vertebras. El trotar o correr lo pueden hacer quienes no tengan ningún problema de columna.
• Calzado adecuado. Championes para caminar. No sandalias ni zapatillas.
• Ropa liviana y sin cargar ningún peso.
• Ejercicios específicos: todo lo que sirva para estirar los músculos de la columna. Estirarse en la cama haciendo que los brazos y tórax hagan fuerza hacia arriba y las piernas desde el abdomen flexiones hacia abajo.

Ejercicios específicos hay varios, solo mencionaremos dos:

• Colocar las manos sobre la nuca con los dedos entrecruzados. Hacer presión con mucha fuerza la nuca contra las manos y las manos contra la nuca. Mantener esa tensión 6 a 10 segundos y aflojar, repetir tres veces y varias veces en el día si es posible.
• Acostado en cama semidura, boca arriba, brazos extendidos al costado del cuerpo, hacer fuerza intensa de los talones presionando contra la cama, sin que se eleve el cuerpo mantener esa tensión 6 a 10 segundos y aflojar. Repetir 3 veces.